Squat

Squat

Čučanj (Squat LKF 1140) je sprava dizajnirana za izvođenje pokreta čučnja, jedne od najvažnijih vježbi za donji dio tijela. Ovaj pokret aktivira više mišićnih grupa — od kvadricepsa, preko gluteusa do zadnje lože — uz kontrolisano opterećenje i stabilnu podršku.

Noge
Pogledaj uputstvo

Aktivne mišićne grupe

Mišićne grupe

Aktivirani mišići

Kvadricepse (prednji dio butina)
Gluteus (zadnjica)
Zadnju ložu i mišiće jezgra

Ključne karakteristike

Aktivacija donjeg dijela tijela: Čučanj vježba efektivno pogađa kvadricepse, gluteus i druge mišiće nogu.

Mogućnost prilagođavanja opterećenja: Po želji se mogu dodavati opterećenje radi progresivnog treninga.

Robusna konstrukcija: Dizajnirana za profesionalnu i čestu upotrebu u teretanama i javnim prostorima.

Video uputstvo

Kako se koristi

1

Stanite s nogama u širini ramena, prsti usmjereni naprijed.

2

Uhvatite ručke i držite kičmu uspravnom.

3

Polako se spustite u čučanj savijajući koljena i kukove dok vam butine ne budu paralelne sa podom. Udisaj.

4

Polako se ustanite do stojećeg položaja. Izdisaj.

5

Ne zaključavajte koljena pri vrhu pokreta i održavajte kontrolisan tempo.

Zdravlje i bezbjednost

Opšta bezbjednosna pravila

Pročitajte uputstvo prije upotrebe; ne koristiti bez upoznavanja sa smjernicama.

Koristiti samo ako ste stariji od 18 godina i viši od 140 cm.

Obavezno "zagrijavanje" prije početka upotrebe sprave.

Odabrati adekvatnu težinu i pažljivo postepeno povećavati.

Ne koristiti ako su kontaktne površine pregrijane, mokre ili oštećene.

Drugi ljudi moraju biti najmanje 2 metra udaljeni dok sprava radi.

Upotreba u druge svrhe osim predviđenih je opasna i zabranjena.

Zdravstvena upozorenja

Osobe sa postojećim zdravstvenim problemima, nedavnom operacijom ili povredama trebaju vježbati samo uz konsultaciju ili odobrenje ljekara.

Osobe sa srčanim oboljenjima moraju imati odobrenje ljekara prije upotrebe.

Preporučuje se postepeno zagrijavanje prije intenzivnih pokreta.

Kome je namijenjena

Sprava je namijenjena odraslim osobama starijim od 18 godina koje već imaju iskustvo sa vježbanjem, rekreativce ili aktivne sportiste. Nije prikladna za osobe niže od 140 cm, osobe sa zdravstvenim problemima ili povredama koje ograničavaju fizičku aktivnost, niti za osobe sa srčanim oboljenjima a bez liječničkog odobrenja.

Kome se ne preporučuje

Početnike bez iskustva sa sličnom opremom/spravama.

Osobe koje su narušenog zdravlja, osobe sa invaliditetom ili hroničnim oboljenjima ili pod uticajem stimulativnih sredstava / dodataka.